训练负荷三条曲线：Fitness、Fatigue 与 Form
官方博客对这套指标的解释相当完整，核心一句话：每次锻炼都会按强度与时长算出一个训练压力分（TSS），三条曲线都是 TSS 的不同时间平均。
三个指标各是什么
| 指标 | 学名 | 口径 | 通俗理解 |
|---|---|---|---|
| Fitness | 慢性训练负荷（CTL） | 最近 42 天 TSS 的加权平均 | 你的体能底盘 |
| Fatigue | 急性训练负荷（ATL） | 最近 7 天 TSS 的加权平均 | 你最近的疲劳度 |
| Form | 训练压力平衡（TSB） | CTL 减 ATL | 新鲜度：正数越精神，负数越疲惫 |
练得越多，TSS 累积越多，Fitness 走高；加量时 Fatigue 比 Fitness 涨得快，Form 掉头向下——这不是坏事，但掉太深就是危险信号。
Form 图的四个区间
进度视图把 Form 分成四段，各对应一种状态：
- 失去体能：长期负荷远高于近期负荷——短期进入（比如赛前减量）是好事，长期待着就是退步；
- 维持体能：当前训练量与过去大致持平；
- 高效训练：体能与疲劳都在可控地涨，理想区间；
- 练过头：近期负荷远超底盘，患病与受伤风险上升，该退一步了。
时间窗切换
看曲线时可以切四种视角：日视图回看最近 41 天、周视图 26 周、月视图 13 个月、年视图最近四年。管理当下用短窗，看年度大盘用长窗。
TSS 从哪来
TSS 可以基于无氧阈功率、阈值心率或阈值配速计算，运动类型不同口径不同。想更深入地规划负荷，可以把锻炼自动同步到 TrainingPeaks 用它的绩效管理图表（连接方法见 TrainingPeaks）。具体数值会随版本与个人阈值设置变化，以官方最新版为准。
下一页用四种真实形态练手读图，见负荷形态。